【寒い日こそ、温かくして！】

急に冷え込みが厳しくなってきましたね。体調を崩しやすい時期なので、温かい服装を心掛けましょう。特に首元や足元を温めると、体全体がポカポカになりますよ。

本格的な冬になりどんどん寒くなってくる時期です。体の芯から温まる。体を動かして筋力アップお勧めします！ 筋肉量を増やすことで健康的な体つくりを！簡単な運動としてはスクワット、足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ち、そのまま見えない椅子に腰かけているイメージです。前かがみにならないよう気を付け、太ももだ床と平行になるように曲げたら、ゆっくりと上に戻します。これを１０回ほど繰り返します。 もう一つは手の指先の運動です。親指を包み込むように入れてグーと握ります。指をそるほどに大きく開いてパー。これを繰り返えすのも効果的です。他にも呼吸法（鼻から３秒息を吸い、口から６秒息を吐く）を組み合わせてやってみると暖かい体に！毎日楽しんで体を動かし冬を乗り切りましょう♪