【腸内細菌】

健康な人の腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌のグループがバランスよく生息しています。善玉菌は、ビフィズス菌や乳酸菌などがあります。悪玉菌は、ウェルシュ菌やブドウ球菌、毒性株の大腸菌などが有名ですね。日和見菌とは、善玉菌と悪玉菌の中間の菌で、どちらか優勢な方の働きに加勢します。これらのベストバランスは、（善玉菌：悪玉菌：日和見菌）２：１：７だそうです。善玉菌を活発にさせて、日和見菌を味方につけられるようにしましょう。

ブロッコリーは、ビタミン類が豊富で特にビタミンＣは、グラムあたりレモンよりも多く、ブロッコリー１００ｇで一日に必要なビタミンＣが摂れてしまうので効率的といえます。 疲労回復や風邪予防にビタミンは最適なので、この季節、積極的に取り入れたい食材ですね。

スーパーのチラシでブロッコリーがお買い得になっているのを見かけ、２個も買ってしまいました。すぐ傷んでしまうので１個は下茹でし冷凍しました。 ブロッコリーの旬は１１～３月。やはり旬のものは美味しいです(^^♪

両親と熱田神宮にお参りにいきました。 父はきよめ餅が好きなので、買っていました。 今年も一年健康でいられますように。

今日はとても寒いですね。 少し雪が舞ったそうです。私は見ていませんが、道路は少し濡れていました。 体調に気を付けましょう。

先日、お守りの購入を頼まれ熱田神宮へ行ってきました。 １月の終わり、平日の時間帯が夕方でとても空いていました。 神宮参拝は空気がとても綺麗ですがすがしい気持ちになります。 次回は伊勢神宮にも行こうと思います。 ２０２０年、今年も宜しくお願い致します。

まだまだ寒い日が続き、身体の血液の流れが悪くなりやすい状態です。 この時期にシャワーだけで済ます方は少ないかと思いますが、 湯船に漬かり身体の芯から温めてあげてください。 食事ではお肉類をとると良いそうです。 私も出来るだけ食べるようにしています。 皆様それぞれ気をつけている事はあると思いますが、無理をしないようお過ごしください。

脱水は、夏だけではなく冬も注意が必要です。原因として、気温の低下などで水分摂取が減少してしまう。乾燥により目に見えない汗の不感蒸泄で水分が失われてしまう。この二つのことが上げられます。予防として、一日に約１リットル以上の水分補給を心がけたり、水分の多い野菜、果物を積極的に摂るようにしましょう。また部屋の湿度を５０～６０％に保つようにし、加湿器などで乾燥を防ぎましょう。

冬は、運動不足になりがちですね。日常のちょっとした工夫で代謝を上げることをお勧めします。基礎代謝とは、体温、呼吸、心拍など生きていくために必要な最低限のエネルギーのことです。呼吸をしたり、体を中心から支えたりする役割を持つ筋肉がカギとなります。基礎代謝を上げるために背筋を伸ばして姿勢を正すようにしたり、腹式呼吸を意識するなど日常生活に取り入れていきましょう。

みかんの主成分はビタミンＣ。ビタミンＣは体の免疫機能を高める作用があり、風邪予防に効果があるといわれています。さらに果肉の袋には食物繊維の一種であるペクチンが豊富で、便秘改善に役立ちますので袋ごと食べるのがポイントです。最近の栄養疫学研究によると、みかんの色素であるβ－クリプトキサンチンにはがん予防の可能性が期待されています。美味しく食べて冬を元気に乗りきりましょう！