【今週は寒くなります】

最近日中の気温が10度以上あることが多く、昼間は過ごしやすい気候でしたが、今週からさらに寒くなるそうです。最高気温が5度を下回る日もありそうです。お出かけの際は暖かい恰好をして、風邪をひかないようご注意くださいね。

本日1月19日は空気清浄機の日だそうです。 電機産業の促進をサポートしている日本電機工業会JEMAが「いい空気」の語呂合わせで制定しました。 寒い日が続くため、換気をするのをためらっていませんか？ こもりがちな部屋の空気を綺麗にするために、空気清浄機の使用も検討してみてはいかがでしょうか？

身体が硬くなると色々な場所が不都合を起こします。 ケガや、呼吸の低下、姿勢の変化など ストレッチをすることで改善できることもあります。 硬い場所を３０秒程かけて、ゆっくり伸ばすと良い刺激にもなり、継続できると良いです。

膝の痛み、トラブルは多いと思います。 膝の動きは基本的に『曲げる』、『伸ばす』です。 日常の様々な動きで股関節、足関節が固くなり、膝の捻じれや、傾きが生じます。 下半身をよく動かせるよう、スクワットやつま先立ちを行うと良いです。

寒さで筋肉がかたくなり血液循環が悪くなります。手先・足先は 心臓から離れているので滞りやすい箇所です。 こむらがえりの原因ともなります。 手首・足首・首はカイロやレッグウォーマー・タオル等使用し冷え対策を行いましょう。

体操は最も早くから始められるスポーツでもあり、全てのスポーツの基礎となる運動（走る、跳ぶ、回る、柔軟性）から構成されています。 生活における全ての動作が含まれているのが体操の強みです。 体操をすると体の感覚がよくなり、柔軟性が上がることで、けがをしにくくなります。 健康な体の維持やケガの予防と言った観点からも、体操は重要です。

気圧の変化によっておこる体の不調は、頭痛、神経痛、首痛、腰痛など様々な症状がでます。 この症状の原因として、内耳の気圧センサーが過剰反応し、それによって自律神経のバランスが乱れ、様々な不調を引き起こすのです。 耳のまわりの血流が悪くなると、内耳がむくんで過敏になり、痛みを引き起こします。 内耳周囲の血行を良くすることが、効果的な予防です。

気温が高いと湯船に入らず、シャワーだけで済ませる方も多いと思います。 シャワーだけでは体温も上がりません。体温が下がれば免疫力も必然的に 下がってしまいます。夏でも湯船に浸かることで、免疫力を上げることが出来ます。 冷えた体を温めるためにはシャワーではなくお風呂に入るようにしましょう。

夏は冷たいものの摂りすぎやエアコンの冷えによって、自律神経やホルモンバランスの乱れ、睡眠不足になりやすかったりと免疫力が下がりがちです。 特に高温の外気とエアコンで冷えた室内の寒暖差は大きなストレスになります。 寒暖差に応じて脱ぎ着しやすい服装を心がけましょう。

本日、東海地方が梅雨入りしたそうです。 大雨になる前に、備えをしっかりしておきましょう。