【暑さ対策】

ようやく日中は春らしい気温になり、外出する機会が増えてきました。 今年も温暖化で４０度近くになる予報です。真夏のような暑さがここ数年早くやってきています。 そのため早めの暑さ対策を心掛けましょう。水分補給・塩分補給・保冷グッズは必須ですが 日常生活で無理なく汗をかくなど暑さに体を慣らしておくのも大切です。徐々に体を慣らすことにより熱中症になりにくい体つくりをおすすめします。例えば、ストレッチ週５～毎日、３０分程度行う・ウォーキング週５、３０分程度歩く、入浴２日に１回は湯舟に入るなどあくまでも目安ですが個人の体質・体調、その日の気温や室内環境に合わせて無理のない範囲でおこなってみて下さい。運動時は水分補給や塩分を補給しましょう。本格的に暑くなる前から体つくりを始めましょう。  

春は寒暖差や天気の周期的な変化により気圧の変動が大きく自律神経が乱れやすい季節です。そのため、天気痛（気象病）頭痛、めまい、古傷の痛み、関節の違和感、体のだるさがでやすい時期でもあります。外出を予定している方は痛み止めや常備薬を携帯しておくと安心です。ご自身の体調に合わせての対策を心掛け、無理をしないようお気を付けください。              

睡眠投資とは質の高い睡眠を得るために時間やお金や習慣を意識的

に投じることをいうそうです。「負債」や「投資」というお金に

まつわる言葉を使用することからも『睡眠』はわたしたちの生活に

とても重要なものだということが分かりますね。

寝具や入浴剤、寝室環境への投資をすることで集中力アップや

メンタルの安定健康の維持など日中のパフォーマンスの向上に

つながります。新生活がはじまり、なかなか睡眠に時間が取れない

という方も多いかもしれませんが、忙しいときこそ睡眠投資が大切ですね。

睡眠負債とは、長期間睡眠不足が続き、その積み重ねによって健康状態が悪化する状態のことです。慢性的に寝不足がある状態について借金が積み重なっていくという例えから名付けられたそうです。

みなさんの睡眠負債はどのくらいでしょうか？

下記項目のうち当てはまるものをチェックしてみてください。

□朝すっきり起きられない　　□午前中に眠気がある

□朝、食欲がない　　　　　 　　□ベッドに入って5以内に眠れる

□朝に排便がない　　　　　　　□ベッドに入って30分以上眠れない

□休日に寝だめする　　　　　　□夜に目が覚めそこから眠れない

□体がだるくやる気が出ない　□休日に長く寝ても疲れが取れない

1つでも当てはまるものがある場合は、睡眠負債に陥っている可能性があります。

チェックが多い方は睡眠の改善のための対策をしましょう

『一無・二少・三多』という言葉を知っていますか？

健康的な生活習慣を実践するためのスローガンとして

一無… ①無煙（タバコを吸わない）

二少… ②少食（食べ過ぎない）

　　 　 　③少酒（お酒を飲みすぎない）

三多… ④多動（十分に体を動かす）

　　 　 　⑤多休（体をしっかり休める）

　　 　 　⑥多接（社会との接点を増やす）

の6つの生活習慣をまとめた言葉が『一無・二少・三多』です。

新生活が始まり6つ全てを実践するということは難しいかもしれませんが

出来そうなことから取り組んでみましょう。

生活習慣病とは、不健康な生活習慣を続けることで 発症する疾患の総称です。

代表される疾患は、高血圧、脂質異常症、糖尿病です。 これらの病気は最初のうちは自覚症状がなく、健康診断で 指摘されても放置されがちですが、悪化すると重大な合併症を 引き起こすこともあるので注意が必要です。

健康診断の結果では

高血圧…血圧

脂質異常症…LDLコレステロール、HDLコレステロール、中性脂肪

糖尿病…血糖、HbA1ｃ

で確認することができます。基準値から外れる項目がある場合は 生活習慣を見直して、バランスの良い食事や適度な運動を心がけましょう

ここのところ気温が高くなったり、低くなったりと体温調整が難しい日が続いております。 更に入園、入学、入社と環境の変化も伴って、体調を崩しやすい季節です。 防寒、防暑、栄養バランスの良い食事に気をつけ体調管理をお願いいたします。

近年、健康や美容のために男女ともにサプリメントを飲む人が増加しております。 しかしながら、近年の調査ではサプリメント利用者の約2割の方が過剰摂取をしているという結果が出ております。 特に脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）は体外に排泄されにくく、過剰摂取すると頭痛、めまい、吐き気、肝機能障害など深刻な症状を引き起こす場合があります。 用法用量を守った服用をお願いいたします

世界保健デー 1948年4月7日に世界保健機関（WHO）が設立されたことを記念して制定された国際デーです。毎年、世界レベルでの健康課題（メンタルヘルスや感染症、医療格差など）を考えるテーマが掲げられます。 一度自分の健康も考えてみるのはどうでしょうか

新生活が始まりあわただしさもあり体調を崩しやすくもなります。 春は気温差が大きく自律神経が乱れがちです。 首、手首、足首を冷やすと自律神経が乱れやすくなります。着脱しやすいストールやカーディガンを常備しましょう また、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるため、頭痛やだるさを感じやすくなります。無理に動かず、「気圧のせいだ」と割り切るのも大切です。 新しい生活を楽しみましょう。