【一無・二少・三多】

『一無・二少・三多』という言葉を知っていますか？

健康的な生活習慣を実践するためのスローガンとして

一無… ①無煙（タバコを吸わない）

二少… ②少食（食べ過ぎない）

　　 　 　③少酒（お酒を飲みすぎない）

三多… ④多動（十分に体を動かす）

　　 　 　⑤多休（体をしっかり休める）

　　 　 　⑥多接（社会との接点を増やす）

の6つの生活習慣をまとめた言葉が『一無・二少・三多』です。

新生活が始まり6つ全てを実践するということは難しいかもしれませんが

出来そうなことから取り組んでみましょう。

生活習慣病とは、不健康な生活習慣を続けることで 発症する疾患の総称です。

代表される疾患は、高血圧、脂質異常症、糖尿病です。 これらの病気は最初のうちは自覚症状がなく、健康診断で 指摘されても放置されがちですが、悪化すると重大な合併症を 引き起こすこともあるので注意が必要です。

健康診断の結果では

高血圧…血圧

脂質異常症…LDLコレステロール、HDLコレステロール、中性脂肪

糖尿病…血糖、HbA1ｃ

で確認することができます。基準値から外れる項目がある場合は 生活習慣を見直して、バランスの良い食事や適度な運動を心がけましょう

ここのところ気温が高くなったり、低くなったりと体温調整が難しい日が続いております。 更に入園、入学、入社と環境の変化も伴って、体調を崩しやすい季節です。 防寒、防暑、栄養バランスの良い食事に気をつけ体調管理をお願いいたします。

近年、健康や美容のために男女ともにサプリメントを飲む人が増加しております。 しかしながら、近年の調査ではサプリメント利用者の約2割の方が過剰摂取をしているという結果が出ております。 特に脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）は体外に排泄されにくく、過剰摂取すると頭痛、めまい、吐き気、肝機能障害など深刻な症状を引き起こす場合があります。 用法用量を守った服用をお願いいたします

世界保健デー 1948年4月7日に世界保健機関（WHO）が設立されたことを記念して制定された国際デーです。毎年、世界レベルでの健康課題（メンタルヘルスや感染症、医療格差など）を考えるテーマが掲げられます。 一度自分の健康も考えてみるのはどうでしょうか

新生活が始まりあわただしさもあり体調を崩しやすくもなります。 春は気温差が大きく自律神経が乱れがちです。 首、手首、足首を冷やすと自律神経が乱れやすくなります。着脱しやすいストールやカーディガンを常備しましょう また、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるため、頭痛やだるさを感じやすくなります。無理に動かず、「気圧のせいだ」と割り切るのも大切です。 新しい生活を楽しみましょう。

睡眠は一般的に１日７~９時間は必要とされてます。 睡眠時間が少ないと、集中力低下や疲労がたまるなどがおき、さらに睡眠の質が悪いと、だるいなど様々な影響がでます。 生活のリズムを見直し、睡眠時間をきちんと確保した方が健康的で良いです。

今週は気温が高い傾向にあります。急な気温上昇は体の不調にもつながります また、日常生活だけでも、代謝や発汗で水分不足にもなります。 こまめな水分補給と、規則正しい生活、適度な休息が必要です。

新年度の始まりに伴い、ジョギングやフィットネスなどのトレーニングを始めようという日。 トレーニング初心者は、週2〜3回のペースで全身運動から始め、小さく達成できる目標を立てることが持続できるコツです。 今年度こそ頑張ってみましょう😊

本日より2026年度が始まりました。 新しい年のスタートを切るのにふさわしい、仕事もプライベートも充実させることができるように目標をたてましょう。