【初秋の睡眠の質を高める方法②】

寝る前のスマホをやめても、すぐには寝つけず、結局気になってスマホを手に取ってしまった経験はあるでしょうか。そうならないように私が実践している方法をいくつかご紹介します。 疲れているときは、すぐに眠りにつけますが、何だか目が冴えてしまっているという時や、もう寝たいけどすぐに眠れそうにない…そんな時はこれをする！という習慣を作っています。 そのうちの一つが、気になっている小説などの本を買っておいて枕元に置き、眠れない時の楽しみにすることです。 読みたいなと思う本や、絵が好きな方なら画集、または写真集などもいいかもしれません。 たまには画面から離れて、文字を追ったり、絵や写真をじっくり眺めるとリラックスできますよね。 秋の夜長を楽しんで過ごしたいものです。

徐々に夜が長くなってきた今の時期、夏に乱れた睡眠を整えたい方は多いのではないでしょうか。 朝日を浴びることや、寝室の室温と湿度の調整、寝る前のスマホを控えることなど、方法は色々ありますが、その中でもスマホを見ないのはなかなか難しいですよね。 私もこれから実践したいと思っていることをいくつかご紹介します。 まず効果的と言われているのが、スマホと物理的に距離を置くことです。手の届くところにあると、どうしても気になってしまいますよね。それで手の届かないところに置いたり、引き出しに入れて見えないようにすることで、スマホを触る頻度がかなり減ると言われています。 健康を保つのに大切な睡眠をしっかりとって、風邪が流行するこれからの季節も元気に過ごしたいですね。

来週は敬老の日ですね！ 敬老の日をきっかけに、ご家族の健康について話してみませんか？ 「最近、元気にしてる？」と声をかける事も、健康を気にかける大切な一歩です。 ご家族みんなで健康を大切に、いつまでも元気に過ごしましょう！

9月も半ばになり、少しずつ秋の気配を感じるようになりました！ 夏の疲れが残っている方も、そろそろ体を労ってあげたい時期です。 連休中も食べすぎ・飲みすぎに気をつけ、元気に秋を楽しみましょう！

最近お月見にちなんで、たくさんの月見フードがでています。 身内がローソンの月見デザートがおいしかったと言っていたので、気になった方は食べてみてください！

本日9月12日は、1992年に毛利衛さんが宇宙へ旅立った日にちなみ宇宙の日と制定されているそうです。 また、912(クイズ)のロゴ合わせからクイズの日ともいわれています。

健康診断を受けたあと、結果を見て 「去年と同じだから大丈夫」 「少し高いだけだから大丈夫」 と、そのままにしていませんか？ 健診結果は、今の体の状態を知る大切な手がかりです。 血圧・血糖・コレステロール・肝機能など、 毎年の数値を比べてみることで、体の変化にも 気づきやすくなります。 「要再検査」「要精密検査」「要治療」などの結果 があった場合は、そのままにせず医療機関へご相談ください。 「去年は大丈夫だった」ではなく、 今年の結果をきっかけに、これからの健康を考えてみませんか？

9月に入り、少しづつ秋の気配を感じるようになりました。一方で、夏の暑さによる疲れが残り、「なんとなくだるい」 「疲れが取れない」「食欲がない」と感じる方も少なくありません。 夏の間の睡眠不足や冷たい飲食物の摂りすぎ、冷房による体温調節の負担などは、知らないうちに体へ影響を与えています。 秋を元気に過ごすためには、まずは十分な睡眠・バランスの良い食事・適度な運動を意識することが大切です。 また、体調の変化をきっかけに、普段は気づきにくい血圧や血糖、コレステロールなどの状態を確認してみるのもおすすめです。 「忙しくて健康診断を受けていない」「去年の健診から時間が空いている」という方は、 この機会にご自身の健康状態をチェックしてみませんか？ 季節の変わり目こそ、日々の生活を見直して、これからの健康につなげていきましょう。

姿勢が悪くなると腹筋に力が入りにくくなります。 腹筋の動きが悪くなると、筋肉の基本的な動きである「伸びる」「縮む」という動きが 出来なくなり、縮んだ状態になります。 腰痛の原因や内臓の動きも悪くなります。 腹部のマッサージや体幹トレーニングなどで腹筋を使うと良いです。

臀部の機能は、歩く、立ち上がる、下半身のバランスをとったりと役割は多いです。 また、股関節の可動性にも作用するため、腰痛や膝の痛みの原因になります。 スクワットや踏み台昇降などで臀部の機能を上げるエクササイズをすると良いです。