【旬のもの】

よく、健康のためには旬の食材を食べるとよいと言いますね。皆さんは春といえばどんな食材が思い浮かびますか？ 私の家では春になると決まって山菜の天ぷらを作って食べます。 タラの芽、フキノトウ、コシアブラなど、天ぷらに向いている山菜を買ったり近所でいただいたりすると、今年も春が来たのだなと思います。 子どもの頃は美味しいと思えなかった山菜の苦みが、いまでは心地よく感じるようになり、毎年の楽しみになっています。 あっという間に過ぎていく季節ですが、移り変わりを感じながら、健康にもよい食生活を楽しみたいものです。

今日は日本歯科医師会が制定した「よい歯の日」だそうです。皆さんの歯の健康状態はいかがですか？ 私自身これまで歯には色々と悩まされてきたので、毎日のケアと歯医者さんでの定期健診の大切さをひしひしと感じています。 身体全体の健康や、美味しい食事のためにも、いまある歯をよい状態に保ちたいものです。 それとともに、定期的な健康診断も今の自分の身体の状態を知るためにとても大切です。 新年度が始まって忙しい時期ですが、気になっている方はぜひご検討ください。

4月16日はチャップリンデー「笑い」は心だけでなく、体の健康にも良い影響を与えることが知られています。 笑うことで自律神経のバランスが整い、免疫力の向上やストレス軽減につながります。 忙しい毎日の中でも、少し意識して笑う時間を作ってみましょう。 体の不調を感じた時は無理をせず、早めの受診も大切です。 当院では、皆様の心と体の健康をサポートしています。

最近、急に気温が上がり「なんとなく体がだるい」「疲れやすい」と感じていませんか？ この時期は、気温の変化に体がついていかず、様々な不調が起こりやすくなります。 【急な気温上昇で起こりやすい症状】 ●体のだるさ・疲労感 ●めまい・立ちくらみ ●軽い熱中症　など 【今日からできる対策】 ①こまめな水分補給・・・のどが渇く前に水分をとることが大切です。 ②無理をしない・・・「今日は少ししんどいな」と感じたら、休むことも大事です。 ③軽い運動、ストレッチ・・・体を動かすことで血流が良くなります。 ④室温調整・・・エアコンや扇風機を使って無理のない温度に保ちましょう。 【こんな時は受診を！】 ・強いめまいが続く ・食事や水分が取れない　など 「少しおかしいな」と感じたら、無理をせず早めの対策を心がけていただき、 気になる症状があれば、お気軽に当院までご相談くださいね。      

ようやく日中は春らしい気温になり、外出する機会が増えてきました。 今年も温暖化で４０度近くになる予報です。真夏のような暑さがここ数年早くやってきています。 そのため早めの暑さ対策を心掛けましょう。水分補給・塩分補給・保冷グッズは必須ですが 日常生活で無理なく汗をかくなど暑さに体を慣らしておくのも大切です。徐々に体を慣らすことにより熱中症になりにくい体つくりをおすすめします。例えば、ストレッチ週５～毎日、３０分程度行う・ウォーキング週５、３０分程度歩く、入浴２日に１回は湯舟に入るなどあくまでも目安ですが個人の体質・体調、その日の気温や室内環境に合わせて無理のない範囲でおこなってみて下さい。運動時は水分補給や塩分を補給しましょう。本格的に暑くなる前から体つくりを始めましょう。  

春は寒暖差や天気の周期的な変化により気圧の変動が大きく自律神経が乱れやすい季節です。そのため、天気痛（気象病）頭痛、めまい、古傷の痛み、関節の違和感、体のだるさがでやすい時期でもあります。外出を予定している方は痛み止めや常備薬を携帯しておくと安心です。ご自身の体調に合わせての対策を心掛け、無理をしないようお気を付けください。              

睡眠投資とは質の高い睡眠を得るために時間やお金や習慣を意識的

に投じることをいうそうです。「負債」や「投資」というお金に

まつわる言葉を使用することからも『睡眠』はわたしたちの生活に

とても重要なものだということが分かりますね。

寝具や入浴剤、寝室環境への投資をすることで集中力アップや

メンタルの安定健康の維持など日中のパフォーマンスの向上に

つながります。新生活がはじまり、なかなか睡眠に時間が取れない

という方も多いかもしれませんが、忙しいときこそ睡眠投資が大切ですね。

睡眠負債とは、長期間睡眠不足が続き、その積み重ねによって健康状態が悪化する状態のことです。慢性的に寝不足がある状態について借金が積み重なっていくという例えから名付けられたそうです。

みなさんの睡眠負債はどのくらいでしょうか？

下記項目のうち当てはまるものをチェックしてみてください。

□朝すっきり起きられない　　□午前中に眠気がある

□朝、食欲がない　　　　　 　　□ベッドに入って5以内に眠れる

□朝に排便がない　　　　　　　□ベッドに入って30分以上眠れない

□休日に寝だめする　　　　　　□夜に目が覚めそこから眠れない

□体がだるくやる気が出ない　□休日に長く寝ても疲れが取れない

1つでも当てはまるものがある場合は、睡眠負債に陥っている可能性があります。

チェックが多い方は睡眠の改善のための対策をしましょう

『一無・二少・三多』という言葉を知っていますか？

健康的な生活習慣を実践するためのスローガンとして

一無… ①無煙（タバコを吸わない）

二少… ②少食（食べ過ぎない）

　　 　 　③少酒（お酒を飲みすぎない）

三多… ④多動（十分に体を動かす）

　　 　 　⑤多休（体をしっかり休める）

　　 　 　⑥多接（社会との接点を増やす）

の6つの生活習慣をまとめた言葉が『一無・二少・三多』です。

新生活が始まり6つ全てを実践するということは難しいかもしれませんが

出来そうなことから取り組んでみましょう。

生活習慣病とは、不健康な生活習慣を続けることで 発症する疾患の総称です。

代表される疾患は、高血圧、脂質異常症、糖尿病です。 これらの病気は最初のうちは自覚症状がなく、健康診断で 指摘されても放置されがちですが、悪化すると重大な合併症を 引き起こすこともあるので注意が必要です。

健康診断の結果では

高血圧…血圧

脂質異常症…LDLコレステロール、HDLコレステロール、中性脂肪

糖尿病…血糖、HbA1ｃ

で確認することができます。基準値から外れる項目がある場合は 生活習慣を見直して、バランスの良い食事や適度な運動を心がけましょう