【インフルエンザ予防接種　前日までの過ごし方】

インフルエンザの予防接種をする際は、体調が良いときに受けるのが基本とされています 風邪気味等で接種すると、風邪が悪化する場合があります なので、接種前日までは栄養バランスのよい食事、十分な睡眠で体調を整えるよにしましょう

最近、インフルエンザが流行しています。 免疫力の低下で感染してしまうことも多いです。 健康的に過ごすために、日頃から発酵食品、食物繊維、タンパク質、ビタミンなどをバランスよくとること、 運動や睡眠も重要な要素です。 予防接種（ワクチン）も早めに受け、ご自身で対策し、これからの流行に備えましょう。

10月17日は、「沖縄そば」の名称が正式に認められたことにちなんで「沖縄そばの日」に制定されています。 みなさんは沖縄そば食べられたことはありますか？私は今年の夏に沖縄旅行に行った際に、気になっていた人気のお店で食べました。 出汁が効いたあっさり目のスープにツルツルした麺、柔らかくほろほろと崩れる骨付き肉がぴったり合って、とても暑い日でしたが、あっという間に完食してしまいました。 今は全国各地の食べ物をお取り寄せできる時代ですが、ご当地の物をその場で食べるのは、その土地の空気も感じられてやはり良い経験だなと思います。 色々な文化を楽しみながら、毎日の食事を楽しみたいですね。

朝晩の冷え込みが感じられるようになり秋も深まってきましたね。 この時期は日中と朝晩の気温差が大きく体調を崩しやすい季節です。 寒暖差によって疲れを感じたり肩こりや腰痛などの不調が気になったりすることもあります。 バランスの良い食事をとり、十分な睡眠、無理ない範囲で体を動かしたりして体調管理のために意識してみましょう。

暑さも落ち着き、秋のおいしい食べ物が楽しめる季節になりました。 秋は、きのこ・さつまいも・栗・かぼちゃなど、おいしい旬の食材がたくさんあります。 旬の食材は季節を感じられるだけでなく、ビタミンや食物繊維など、体にうれしい栄養素を含んでいます。 ただし、おいしいからといって食べ過ぎには注意しましょう！ 健康的な食生活のポイントは、 　●野菜やきのこを取り入れる 　●肉や魚、卵、大豆製品などもバランスよく食べる 　●主食・主菜・副菜をそろえる 　●食べ過ぎに気をつけ、適量を心がける 毎日の食事は、健康な体づくりの基本です。 また、健康診断の結果を振り返り、食生活や運動習慣を見直すことも大切です。 おいしい秋の味覚を楽しみながら、毎日の健康づくりを始めてみませんか？ 「皆さんの好きな秋の味覚は何ですか？」 　

本日はサツマイモの日といわれています。 旬であることと、栗よりうまい十三里（サツマイモの異名）が由来だそうです😊

９月は雨の多い日が続きました。こうした天候の変化で体調疲労になった方もいると思います。 最近、テレビで言われるようになった「多雨疲労」かもしれません。 頭痛・イライラ・倦怠感が主な症状です。 睡眠、食事、運動は必要です。対策していきましょう。

「と（10）ざん（3）」 自然に親しみ、山の恩恵に感謝する日です。

10月に入り、少しずつ秋らしい過ごしやすい気候になってきましたね。一方で「なんとなく体がだるい」「疲れがとれない」「朝晩の気温差で体調を崩しやすい」そんな変化を感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 実は、夏の暑さや睡眠不足、冷房による温度差などで、知らないうちに体には疲れがたまっていることがあります。 ☆10月に意識したい健康習慣☆ 朝晩の気温に合わせて衣服を調整する 毎日しっかり睡眠をとる 食事は主食、主菜、副菜をバランス良く摂るなど 季節の変わり目は、体調の変化を見逃さないことが大切です。 いつもと違うなと感じる症状が続く場合は、無理せず医療機関へご相談ください。

9月30日は『くるみの日』 「く（9）るみ（3）はまるい（0）」 という語呂合わせから制定されました。 くるみにはオメガ3脂肪酸とういう血管の健康維持効果が得られるほか、肌の老化防止や腸内環境を整える効果もあります。 栄養がたくさん含まれているためたくさん摂取したくなるかもしれません。 しかし、高エネルギー・高脂質のため1日に7～10粒ほどが適量と言われており、食べすぎるとエネルギー過多になってしまうため、注意が必要です。