【残暑の体調管理について】

暦の上では、暑さが和らぎ始める頃とされる「処暑」を迎えました。しかし、まだまだ厳しい暑さが続いており、夏の疲れが出やすい時期でもあります。 暑い日が続くと、食欲が落ちたり、睡眠不足になったりすることで、気付かないうちに体力が低下してしまうことがあります。 また、汗をかくことで体内の水分や塩分が失われ、脱水状態になりやすくなります。 残暑を元気に乗り切るためにも、次のようなことを意識して過ごしましょう。 ・バランスのよい食事をとる ・こまめに水分を補給する ・十分な睡眠をとる ・無理をせず、暑さを避ける まだしばらく暑い日が続きます。日々の食事・水分・睡眠を大切にしながら、残暑を乗り切りましょう。

夏は暑さで食欲が落ちたり、冷たいものばかりになったりしがちです。 体力を保つためにも、たんぱく質や野菜を取り入れた食事を意識しましょう。 また、エアコンの効いた室内と暑い屋外の温度差で体調を崩すこともあります。 無理をせず、こまめな水分補給と十分な休息を心掛けて、残りの夏を元気に過ごしましょう。

まだまだ寝苦しい夜が続きます。不眠症治療薬に、最近、医師から「デエビゴ」という薬を進められる方も多いと思います。デエビゴは今までの睡眠導入剤ゾルピデム(マイスリー)などと比べて、依存性が少ないといわれています。また夜中に何度も目が覚めてしまう(中途覚醒)ような方にも有効です。ただ食事の影響を受けるため、空腹時服用(食後2～3時間空けて)となります。睡眠の悩みがある方は、生活の質をあげるためにも、ぜひ医師にご相談ください。

生活リズムを整えるために、夜できること、そして避けたいこともあります。 夜は睡眠の質を高めるため、シャワーで済ませずにぬるめのお湯に浸かってリラックスすること、寝る前のスマホは控えることが役立つようです。 避けたいこととしては、休日に寝だめしてせっかく整えたリズムを崩してしまうこと、夜遅い時間にカフェインやアルコールを摂取して睡眠の質を下げてしまうことが挙げられます。 すべて毎日しっかり守るのは難しいですが、まだまだ暑いこれからの時期も元気に過ごすために、私もできることから取り組みたいと思います。

8月も気が付けば後半に差し掛かっていますね。この時期は花火大会やお祭りが多く開催されていますが、夕方から夜にかけても熱中症の対策が必要です。昼間と比べると涼しいから、と気を抜かずしっかりと体調管理をしていきましょう。一度熱中症になると体調不良が続いてしまうので、予防が大切です！水分だけではなく塩分も補給するようにしてくださいね。

ラジオ体操を知らない方はほとんどいないかと思います。短時間で全身の筋肉を動かすことが できるとても良い体操方法の一つです。血行促進や肩こり・腰痛の予防、自律神経の調整など 高い健康効果を得られます。習慣化し継続することがとても大切です。 是非涼しい部屋で行ってみてください。

今日からお盆休みの方も多いと思います！ 40℃近い暑さにはならなさそうですが、猛暑日は続きそうなので暑さ対策をしながらお休みを楽しみましょう😊

記録的な暑さが続いていますが、体調管理はいかがでしょうか。 冷たい食べ物や飲み物がうれしいですし、体を洗うにもシャワーで済ませてしまいがちです。 が、暑いからといって、冷たいものばかり口にしていると、かえって胃腸を冷やしてしまうことになります。 たまには暖かいスープや飲み物で胃腸を温め、一日の終わりには湯船にゆっくりと浸かると自律神経を整えることもできますのでおすすめです。 長い夏を元気に乗り切るためにぜひ取り入れてみてください。

肋骨は内臓を守ったり、呼吸時に動いたり、肩甲骨を動かすための固定の役割などがあります。 また、肋骨の動きが悪くなると、前方の腹筋が硬くなり、後方の腰や背部が引っ張られ、腰痛や背部痛の原因にもなります。 肋骨からの不良姿勢もあげられます。 肋骨をさすったり、体幹をねじる動作で動かしてあげるといいです。

旬の物を食べると体に良いですね。 おくら＋蕎麦にハマっています。 ネバネバしたものは体に良いので暑い日を乗り切りましょう‼