【もうすぐ12月】

11月も明日で終わりです。 今年も残り1ヶ月となりました。 年々1年が過ぎるのがとても早く感じます。 イベントも多い月なので、体調管理をしながら素敵な日々を送ってくださいね♪

11月29日は「いい肉の日」です！ お肉にはタンパク質はもちろん、貧血予防に不可欠な鉄分、エネルギー代謝を助けるビタミンB群、今の時期に欠かせない免疫力を高めてくれる亜鉛などが含まれています。 特に赤身は栄養豊富なので、赤身の多い部位を選んで食べるようにするのがおすすめです！

これから年末に向けて、飲食をする機会が増えると思います。その際暴飲暴食をしてしまった後の対処法を紹介させて頂きます。「水分を多め（２ℓ／日）に摂る」「胃腸を休める（消化の良いもの心がける）」 「次に日は控えめな食事（朝昼晩３食控えめにして通常の食事量に戻す）」「軽い運動をする（食べ過ぎた分のエネルギー消費）」なるべく体に負担をかけず良い年末を迎えましょう。

最近火事のニュースが多くなっています。対策として「４つの習慣」があるので紹介させて頂きます。 「寝たばこは絶対しない」「ストーブの周りに燃えやすいものを置かない」「コンロを使いう時は離れない」 「たこ足配線はしない」対策をしてよい年末年明けを迎えましょう。

今日は11月26日、いい風呂の日ですね。 寒くなってきて湯船に浸かるのが心地よい季節ですが、身体に悪影響の出ないよう、長風呂には気を付けたいですね。 湯船に浸かるときは水分をとりながら、10～15分程度にとどめるようにしましょう。

今日は１１（いい）２６（ブロ）の語呂合わせでブロッコリーの日だそうです。 ブロッコリーはビタミンや食物繊維、葉酸、タンパク質など様々な栄養素が摂れる野菜です。 近年ブロッコリーの需要が高まっていることから、2026年度から農林水産省の指定野菜に追加される、というニュースを目にした方もいらっしゃるかもしれませんね。 ブロッコリーの日にちなんで今晩のメニューにブロッコリーを加えてみてはいかがでしょうか。

ヒートショックとは急激な温度変化により、血圧が急激に変化し、脳出血や心筋梗塞などを 引き起こしやすく、身体がダメージを受けてしまうことをいいます。 特に冬場はヒートショックの注意が必要であり、冷え込みやすい脱衣所、浴室、トイレなど温度差の少ない環境を保つことができるように生活を見直してみましょう。

急な寒暖差は血圧を上げやすく体の負担にもつながります。 普段から血圧を把握しておくと体調管理が楽になりますよ。自分の体と仲良く付き合っていきましょう。

天気や気温の変化で心も揺れやすくなります。ぼんやりする日が増えたと感じたら、無理せず体調全体を見直すタイミングかもしれません。 検診でいまの自分を知ることが安心につながります。

１１月も後半になり、気温も下がってきました。 朝晩は特に冷えるようになってきましたので、防寒をしっかりして風邪を引かないよう気をつけてください。