【秋の深まりと体調管理】

朝晩の冷え込みが感じられるようになり秋も深まってきましたね。 この時期は日中と朝晩の気温差が大きく体調を崩しやすい季節です。 寒暖差によって疲れを感じたり肩こりや腰痛などの不調が気になったりすることもあります。 バランスの良い食事をとり、十分な睡眠、無理ない範囲で体を動かしたりして体調管理のために意識してみましょう。

お食事の際、一口につき何回くらい噛んでいますか？ よく噛んで食べることは、消化を助けるだけでなく、満腹中枢を刺激して肥満予防につながったり、食後の血糖値の上昇を穏やかにしたりと嬉しい効果がたくさんあります。 健康維持の一歩として、まずは今日の食事から、いつもより＋５回噛むことを意識してみませんか？

10月に入り、少しずつ秋らしい過ごしやすい気候になってきましたね。一方で「なんとなく体がだるい」「疲れがとれない」「朝晩の気温差で体調を崩しやすい」そんな変化を感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 実は、夏の暑さや睡眠不足、冷房による温度差などで、知らないうちに体には疲れがたまっていることがあります。 ☆10月に意識したい健康習慣☆ 朝晩の気温に合わせて衣服を調整する 毎日しっかり睡眠をとる 食事は主食、主菜、副菜をバランス良く摂るなど 季節の変わり目は、体調の変化を見逃さないことが大切です。 いつもと違うなと感じる症状が続く場合は、無理せず医療機関へご相談ください。

秋は、朝晩は涼しくても日中はまだ暑いなど、1日の気温差が大きくなる季節です。 気温の変化が大きいと、体温調整のために身体への負担が増え、「だるい」「疲れやすい」「頭痛がする」「めまいがする」「眠りが浅い」などの不調を感じることがあります。 寒暖差による体調不良を防ぐためには、気温に合わせて服装を調整し、十分な睡眠とバランスの良い食事を心がけることが大切です。入浴で身体を温めることもおすすめです。 寒暖差の大きい季節、体調管理を意識して元気に秋を過ごしましょう。

9月24日は「清掃の日」です。また、9月24日から10月1日までの8日間は「環境衛生週間」だそうです。これからの季節は、感染症が流行るため日ごろからよく触れる場所を清潔に保つことは感染症対策の一つになります。ドアノブ、電気のスイッチ、手すり、テーブル、リモコン、スマートフォンなど頻繁に触れるような場所に汚れがある場合は適切に清掃しましょう。「清掃の日」をきっかけに、手洗い・換気・十分な休養・バランスの良い食事・身の回りの衛生管理など、普段の感染症対策を見直してみましょう。

季節の変わり目に気を付けたいこと、朝晩と日中の気温差・夏の疲れが出やすい時期・自律神経の乱れによるだるさ、頭痛、眠りの不調、これくらいならと我慢せずどうぞ当院ひまわりクリニックへ受診して相談して下さい。

毎月17日は減塩の日というのはご存じでしょうか。 塩分の摂りすぎは、高血圧、むくみや肝臓への負担増など体へのリスクが心配されます。 とはいえ、お塩を減らすとなると「味が薄くなっておいしくない」ですとか、「大変そう」というイメージがあるかもしれません。ですが、ちょっとした工夫でおいしく続けられます。 まず、出汁や酸味を活かしてみましょう。鰹節や昆布のうまみや、レモンや酢の酸味を使うと、塩分が少なくても満足感が出ます。 さらに、汁物を具沢山にしてみましょう。スープの量を減らし、野菜などの具を増やすことで汁（塩分）の飲む量を自然に減らせます。 毎日とる食事を少し工夫することで、塩分を減らして健康的な生活を送れるようになるといいですね。

9月に入り、少しづつ秋の気配を感じるようになりました。一方で、夏の暑さによる疲れが残り、「なんとなくだるい」 「疲れが取れない」「食欲がない」と感じる方も少なくありません。 夏の間の睡眠不足や冷たい飲食物の摂りすぎ、冷房による体温調節の負担などは、知らないうちに体へ影響を与えています。 秋を元気に過ごすためには、まずは十分な睡眠・バランスの良い食事・適度な運動を意識することが大切です。 また、体調の変化をきっかけに、普段は気づきにくい血圧や血糖、コレステロールなどの状態を確認してみるのもおすすめです。 「忙しくて健康診断を受けていない」「去年の健診から時間が空いている」という方は、 この機会にご自身の健康状態をチェックしてみませんか？ 季節の変わり目こそ、日々の生活を見直して、これからの健康につなげていきましょう。

「健診を受けて一安心」で終わっていませんか？本当に大切なのは、届いた結果をしっかり確認することです。 判定欄の「A～E」を見るだけでなく、前年の数値と比べて変化がないかチェックしてみましょう。 少しの数値の変化が、生活習慣を見直す大切なサインになります。 気になる事や再検査の指示があれば、放置せずご相談ください。 健診結果を賢く活用して、未来の健康を守りましょう！

暦の上では、暑さが和らぎ始める頃とされる「処暑」を迎えました。しかし、まだまだ厳しい暑さが続いており、夏の疲れが出やすい時期でもあります。 暑い日が続くと、食欲が落ちたり、睡眠不足になったりすることで、気付かないうちに体力が低下してしまうことがあります。 また、汗をかくことで体内の水分や塩分が失われ、脱水状態になりやすくなります。 残暑を元気に乗り切るためにも、次のようなことを意識して過ごしましょう。 ・バランスのよい食事をとる ・こまめに水分を補給する ・十分な睡眠をとる ・無理をせず、暑さを避ける まだしばらく暑い日が続きます。日々の食事・水分・睡眠を大切にしながら、残暑を乗り切りましょう。