【暑熱順化②】

暑熱順化の具体的な対策としては、〇入浴で適度に汗をかく。目安として２日に１回は湯舟に浸かる。〇筋トレ・ストレッチで軽い汗をかく。１回３０分、週５日～毎日　〇ウォーキングを１回３０分を週５日程度行う。難しい場合は、帰宅時に駅を一駅歩くようにしたり、階段をなるべく使うようにするなど出来る事から始めましょう。 暑熱順化は数日間、汗をかかない環境になると効果がリセットされてしまうため継続的に行いましょう。

今日も昨日に続き、季節外れの暑さとなっております。 今年の夏も厳しい暑さになる予想ですが、熱中症予防として『暑熱順化』というプロセスが有効と言われています。 暑熱順化とは体を徐々に暑さに慣れさせる事で、体温調節機能を高めます。汗がじんわりと出る運動（ウォーキング、ストレッチ）が効果的です。暑熱順化は個人差もありますが、数日から２週間程度かかります。暑くなる前から取り組み、夏に向けて暑さに強い体を作りましょう。