【体調管理】

まだまだ寒い日が続き、身体の血液の流れが悪くなりやすい状態です。 この時期にシャワーだけで済ます方は少ないかと思いますが、 湯船に漬かり身体の芯から温めてあげてください。 食事ではお肉類をとると良いそうです。 私も出来るだけ食べるようにしています。 皆様それぞれ気をつけている事はあると思いますが、無理をしないようお過ごしください。

脱水は、夏だけではなく冬も注意が必要です。原因として、気温の低下などで水分摂取が減少してしまう。乾燥により目に見えない汗の不感蒸泄で水分が失われてしまう。この二つのことが上げられます。予防として、一日に約１リットル以上の水分補給を心がけたり、水分の多い野菜、果物を積極的に摂るようにしましょう。また部屋の湿度を５０～６０％に保つようにし、加湿器などで乾燥を防ぎましょう。

冬は、運動不足になりがちですね。日常のちょっとした工夫で代謝を上げることをお勧めします。基礎代謝とは、体温、呼吸、心拍など生きていくために必要な最低限のエネルギーのことです。呼吸をしたり、体を中心から支えたりする役割を持つ筋肉がカギとなります。基礎代謝を上げるために背筋を伸ばして姿勢を正すようにしたり、腹式呼吸を意識するなど日常生活に取り入れていきましょう。

みかんの主成分はビタミンＣ。ビタミンＣは体の免疫機能を高める作用があり、風邪予防に効果があるといわれています。さらに果肉の袋には食物繊維の一種であるペクチンが豊富で、便秘改善に役立ちますので袋ごと食べるのがポイントです。最近の栄養疫学研究によると、みかんの色素であるβ－クリプトキサンチンにはがん予防の可能性が期待されています。美味しく食べて冬を元気に乗りきりましょう！

冬の定番といえば、みかんですね。こたつに猫、みかんといったとこでしょうか(^^) なぜこたつにみかんが定番なのか？ 冬に旬を迎える温州みかんとこたつの時期が一致していることや、みかんは包丁を使わず手で皮がむけるのでお手軽に食べられるのもこたつから出られないこの時期にはピッタリの果物なんですね♪

今年、私は三か所もお参りに行きまして、良いか悪いか、、、 良い年になればいいなと思っております。 厳かな雰囲気は、気持ちが落ち着きますね。 帰りの屋台の食べ物が楽しみだったりするのですが(o^―^o) 皆様にとって健康で良いお年になりますように

早いもので、新年を迎え一週間が経とうとしています。 今年は、オリンピックが日本で開催されますね。 テレビでも報道をよく見ます。 わたしも刺激をうけてスポーツをしてみようかな。と思ったり… 運動をすると、気持ちがスッキリして、より活動的になれたりします。 おすすめですが、身体の不調などある方はなかなか難しいですよね。 少しのエクササイズでも効果はありますので、リハビリへお越しください。 不調にあったエクササイズをご紹介いたします。    

年末年始、生活が不規則になりがちです。普段通りの食生活を続けるのが難しくなり、運動不足になりやすいですね。多くの人にとって、体重のコントロールが難しい時期でもあります。国立衛生研究所によると、年末年始に多くの人が体重を１Kg以上増やしてしまうそうです。事前に、予定を確認し、健康的な食事、運動のための時間を確保するなどして、計画的に過ごし体重管理に心がけましょう。

忘年会の季節、お酒を飲む機会が増えますね。研究によると、少量の飲酒習慣のある人は、お酒を飲まない人よりも、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病などの発症リスクが低くなるそうです。これは、少量のアルコールが、HDLコレステロールの増加、血液を固まりにくくさせる、血糖値の低下などの良い作用が働いたからだそうです。お酒と上手なお付き合いをして、良薬にしましょう。  

冬に旬を迎える魚の中でもブリは非常に栄養価の高い魚の一つです。 記憶能力の向上や、動脈硬化・糖尿病など生活習慣病の予防効果があるとされるDHAやEPAなど多価不飽和脂肪酸が多く含まれており、ビタミンDやB1、B2など良質なビタミンも豊富です。脂ののったこの時期、美味しく食べて健康維持に役立てたいですね。