【冬の脱水症に要注意】

脱水症といえば汗をたくさんかく夏の病気のイメージが強いですが 実は冬も注意が必要です。 夏の脱水症の原因は主に「大量の発汗」と「飲食での水分摂取不足」ですが 冬の脱水症の原因は「乾燥」です。冬は湿度が低いため、皮膚からの水分蒸発 が進み体の中の水分が失われやすい傾向にあるそうです。 また寒さの影響で夏に比べのどの渇きを感じにくく水分を積極的に摂らなくなる ことも原因と言われています。 冬も夏と同様にこまめな水分補給が大切です。 簡単に脱水をチェックする方法として「ツルゴール反応」というものがあります。 手の甲の皮膚を軽くつまみあげてから離したとき、皮膚の形が元に戻るまでに 2秒以上かかる場合は脱水の可能性があります。 道具を使わず簡単にできるのでぜひ試してみてください。

2月は生活習慣病予防月間です。 生活習慣病とは不規則な生活習慣が原因でおこる病気の 総称です。おもに糖尿病や脂質異常症、高血圧などの病気が 生活習慣病と呼ばれています。 生活習慣病は目立った自覚症状がない病気が多いため 放置されがちですが、悪化していくと血管が硬くなったり もろくなったりする動脈硬化を引き起こし、心臓病や脳卒中を 発症しやすくなります。 生活習慣病のいずれか1つ持っている人が心臓病を発症するリスクは 健康な人の約5倍といわれています。 この機会に食事や運動、睡眠などの生活習慣を見直してみましょう。 また、健康診断をまだ受けていない方は現在の状態をチェックするためにも ぜひ健康診断を受診してください。

今週はまだ強い寒気が続くようです。 寒いときは首、手首、足首の3首を冷やさないようにしましょう。 またのどの渇きは感じにくいですが、乾燥しているので水分をしっかりとりましょう

「最近歩いてないな」と感じたら、それは体からの小さなサイン。 運動不足は筋力低下だけでなく、血流や内臓の働きにも影響します。 気になる方は、健診で体の状態を知ることも選択肢の一つです。

忙しい時期ほど、気づかないうちに疲れがたまりやすいもの。 自律神経の乱れは胃腸の不調や眠れなさにも現れます。 早めに気づくためにも、定期的な健診が役立ちます。

チョコレートを食べると、何だか幸せな気分になるという方は多いのではないでしょうか。 カカオポリフェノールには、ストレスホルモンを抑制し、幸せホルモンと言われるセロトニンの生成を助ける働きがあるようです。何となくの感覚、間違ってなかったですね。 もちろん食べすぎには注意が必要ですが、年が明けて何かとバタバタするこの時期、立ち止まってチョコレートでほっと一息リラックスするのもいいかもしれません。

みなさんは冬の時期に何か楽しみにされていることはありますか？ 私はチョコレートです。コンビニでは冬限定のチョコレート商品が豊富に並べられ、デパートではバレンタインのイベントで日本全国だけでなく世界各地からも様々なチョコレートが集められます。 最近はおいしさだけでなく、健康にも役立つ高カカオのものもよく見かけますよね。 カカオマスに含まれるカカオポリフェノールには健康維持や美容につながる効果が期待できるそうですが、水溶性のため体内に留めておくことは難しいとのことです。 ついついたくさん食べたくなってしまうチョコレートですが、毎日少しずつ食べてこの冬もおいしく健康に過ごしたいものです。

11月11日は、日本のチーズの元祖とされる「蘇（そ）」が旧暦の10月（新暦では11月）に作られたという記録にちなんで、チーズの日に制定されています。 寒くなってくると、チーズたっぷりのあつあつグラタンが食べたくなるのは私だけでしょうか… 少し調べてみると、チーズには健康にも良いことがたくさん期待できそうです。豊富なカルシウムが骨や歯を健康に保つ効果や、ビタミンB2が脂肪の分解・燃焼を助けて疲労回復や体脂肪の蓄積を防ぐ効果、乳酸菌による腸内環境の改善効果などなど。たくさん食べたくなってしまいますね。 とはいえ食べ過ぎると、種類によっては脂肪分や塩分の摂りすぎになってしまうので、適量（1日約20ｇ）にすることが勧められています。 色々な料理に合うので、これからも楽しみながら食べたいですね。

11月11日は、細長い麺のイメージと「11」の見た目が合うことから、麺の日に制定されているそうです。みなさんは麺料理、何がお好きでしょうか？ ラーメン、パスタ、うどんなど美味しい麺はたくさんありますよね。 他にもそばや玄米麺、大豆麺は体にも良いことがたくさんある麺です。これらの麺は食物繊維やミネラル、たんぱく質が豊富で、血糖値の上昇が緩やかなものが多く、腸内環境を整える効果も期待できます。 風邪などが流行る今の季節、免疫力を高める助けにもなりそうですね。 美味しく食べて、これからの時期も元気に過ごしていきましょう。

階段を上るだけで息切れしたり、咳が長引いたりしていませんか？　呼吸の違和感は、思った以上に見逃されがちなサインです。肺や胸部の検査で安心を得る選択もぜひご検討してみてくださいね。