【一無・二少・三多】

『一無・二少・三多』という言葉を知っていますか？

健康的な生活習慣を実践するためのスローガンとして

一無… ①無煙（タバコを吸わない）

二少… ②少食（食べ過ぎない）

　　 　 　③少酒（お酒を飲みすぎない）

三多… ④多動（十分に体を動かす）

　　 　 　⑤多休（体をしっかり休める）

　　 　 　⑥多接（社会との接点を増やす）

の6つの生活習慣をまとめた言葉が『一無・二少・三多』です。

新生活が始まり6つ全てを実践するということは難しいかもしれませんが

出来そうなことから取り組んでみましょう。

生活習慣病とは、不健康な生活習慣を続けることで 発症する疾患の総称です。

代表される疾患は、高血圧、脂質異常症、糖尿病です。 これらの病気は最初のうちは自覚症状がなく、健康診断で 指摘されても放置されがちですが、悪化すると重大な合併症を 引き起こすこともあるので注意が必要です。

健康診断の結果では

高血圧…血圧

脂質異常症…LDLコレステロール、HDLコレステロール、中性脂肪

糖尿病…血糖、HbA1ｃ

で確認することができます。基準値から外れる項目がある場合は 生活習慣を見直して、バランスの良い食事や適度な運動を心がけましょう

寒い時期に注意したいのがヒートショックです。 ヒートショックとは気温の急激な変化によって血圧が乱降下して 心臓や血管に負担がかかる現象の事です。心筋梗塞や脳卒中の原因になります。 ヒートショックが起こりやすいタイミングは、お風呂とトイレです。 お風呂では、暖かい部屋から脱衣所へ移動し服を脱ぐことで体が寒さに対応するために 血圧が急上昇し、さらに熱いお湯につかることで今度は血圧が急降下することで起こります。 トイレでは、暖かい部屋から寒いトイレへ移動することで血圧が上昇し、さらに排便時にいきむことで 血圧が急上昇します。排便後は血圧が急降下してしまうので血圧の乱降下が起こります。 ヒートショックに注意が必要なのは①65歳以上の方、高血圧や糖尿病 ②脂質異常症を治療中の方 ③不整脈や心疾患の既往がある方です。 対策としては脱衣所やトイレに暖房器具を置く事や、入浴前に壁に熱めのシャワーを当てて浴室の温度を上げるなどがあります。 今週末は寒さが厳しいので特に注意しましょう。

今週末は寒波の影響で雪の予報が出ていますね。 名古屋でも昨日の夜から雪がふっていたため 屋根や車に少し雪が積もっていました。 皆さんがお住まいの地域では雪の影響はどうだったでしょうか？ 気温の上がり下がりが激しいので体調を崩さないように注意しましょう。

これから年末に向けて、飲食をする機会が増えると思います。その際暴飲暴食をしてしまった後の対処法を紹介させて頂きます。「水分を多め（２ℓ／日）に摂る」「胃腸を休める（消化の良いもの心がける）」 「次に日は控えめな食事（朝昼晩３食控えめにして通常の食事量に戻す）」「軽い運動をする（食べ過ぎた分のエネルギー消費）」なるべく体に負担をかけず良い年末を迎えましょう。

最近火事のニュースが多くなっています。対策として「４つの習慣」があるので紹介させて頂きます。 「寝たばこは絶対しない」「ストーブの周りに燃えやすいものを置かない」「コンロを使いう時は離れない」 「たこ足配線はしない」対策をしてよい年末年明けを迎えましょう。

11月は糖尿病予防月間です。 糖尿病は血糖を下げる唯一のホルモンである「インスリン」が 出にくくなったり、効きにくくなったりすることで血糖が上がってしまう病気です。 血糖の高い状態が続くと、血管や神経が傷つけられたりもろくなったりする ことでさまざまな合併症を引き起こします。 糖尿病の合併症である糖尿病性腎症は人工透析導入原因の第一位であり 糖尿病網膜症は失明原因の第二位です。 血糖が高くなってすぐに症状が出るわけではないため放置されがちですが 症状が悪化することで重大な合併症につながってしまいます。 健康診断で血糖やHbA1cの数値が高い方は食事や運動などの生活習慣を改善していきましょう。

今日は二十四節気の一つ「立冬」です。 暦上では今日から「冬」がはじまります。 この時期は日照時間が減ることで幸せホルモンとも呼ばれる 「セロトニン」の合成速度が落ちるため気分が沈みやすくなったり 寒暖差によって頭痛を引き起こしやすくなったりします。 規則正しい生活とバランスのいい食事をして気分の沈みや 頭痛を予防しましょう。

長い夏が終わってやっと秋めいてきましたね。 秋といえばさつまいもの季節です。 おかずやスイーツなどさまざまなジャンルの料理に大活躍の さつまいもは栄養も豊富です。 サツマイモに含まれる食物繊維は血糖の上昇をゆるやかにしたり 便通を整えたりする効果があります。 塩分の排出を助け、血圧を調整してくれるカリウムも含まれてます。 さつまいもは10度以下で保存すると低温障害をおこし、黒い斑点がでたり黒ずんだりするので 野菜室または涼しい室内で保存しましょう。

ジャパンマンモグラフィサンデーは子育てや介護、仕事や家事などで忙しく平日に健診を受診しづらい女性の方が日曜日に「乳がん検診」を受診できる体制を整える取り組みのことです。 当院もこの取り組みに賛同しています。 今年のジャパンマンモグラフィサンデーは10月19日です。 平日に受診が難しい女性の方はぜひジャパンマンモグラフィサンデーでご予約ください。