【秋に増える体の不調ありませんか？】

季節の変わり目に気を付けたいこと、朝晩と日中の気温差・夏の疲れが出やすい時期・自律神経の乱れによるだるさ、頭痛、眠りの不調、これくらいならと我慢せずどうぞ当院ひまわりクリニックへ受診して相談して下さい。

毎月17日は減塩の日というのはご存じでしょうか。 塩分の摂りすぎは、高血圧、むくみや肝臓への負担増など体へのリスクが心配されます。 とはいえ、お塩を減らすとなると「味が薄くなっておいしくない」ですとか、「大変そう」というイメージがあるかもしれません。ですが、ちょっとした工夫でおいしく続けられます。 まず、出汁や酸味を活かしてみましょう。鰹節や昆布のうまみや、レモンや酢の酸味を使うと、塩分が少なくても満足感が出ます。 さらに、汁物を具沢山にしてみましょう。スープの量を減らし、野菜などの具を増やすことで汁（塩分）の飲む量を自然に減らせます。 毎日とる食事を少し工夫することで、塩分を減らして健康的な生活を送れるようになるといいですね。

9月に入り、少しづつ秋の気配を感じるようになりました。一方で、夏の暑さによる疲れが残り、「なんとなくだるい」 「疲れが取れない」「食欲がない」と感じる方も少なくありません。 夏の間の睡眠不足や冷たい飲食物の摂りすぎ、冷房による体温調節の負担などは、知らないうちに体へ影響を与えています。 秋を元気に過ごすためには、まずは十分な睡眠・バランスの良い食事・適度な運動を意識することが大切です。 また、体調の変化をきっかけに、普段は気づきにくい血圧や血糖、コレステロールなどの状態を確認してみるのもおすすめです。 「忙しくて健康診断を受けていない」「去年の健診から時間が空いている」という方は、 この機会にご自身の健康状態をチェックしてみませんか？ 季節の変わり目こそ、日々の生活を見直して、これからの健康につなげていきましょう。

「健診を受けて一安心」で終わっていませんか？本当に大切なのは、届いた結果をしっかり確認することです。 判定欄の「A～E」を見るだけでなく、前年の数値と比べて変化がないかチェックしてみましょう。 少しの数値の変化が、生活習慣を見直す大切なサインになります。 気になる事や再検査の指示があれば、放置せずご相談ください。 健診結果を賢く活用して、未来の健康を守りましょう！

暦の上では、暑さが和らぎ始める頃とされる「処暑」を迎えました。しかし、まだまだ厳しい暑さが続いており、夏の疲れが出やすい時期でもあります。 暑い日が続くと、食欲が落ちたり、睡眠不足になったりすることで、気付かないうちに体力が低下してしまうことがあります。 また、汗をかくことで体内の水分や塩分が失われ、脱水状態になりやすくなります。 残暑を元気に乗り切るためにも、次のようなことを意識して過ごしましょう。 ・バランスのよい食事をとる ・こまめに水分を補給する ・十分な睡眠をとる ・無理をせず、暑さを避ける まだしばらく暑い日が続きます。日々の食事・水分・睡眠を大切にしながら、残暑を乗り切りましょう。

暑い夏も終わりに近づき、少しずつ秋の気配を感じる季節になってきました。 秋は健康診断を受ける機会が増える時期でもあります。「健康診断は結果を見るだけ」と思っていませんか？ 健康診断は、今の健康状態を確認するだけでなく、これからの生活習慣を見直すきかっけにもなります。 今回は、健康診断に向けて今からできることを紹介します。 ➀食事の見直しましょう➁少しでも体を動かしましょう➂睡眠を大切にしましょう 健康のために「食事も運動も睡眠も全部改善しよう！」と頑張りすぎると長続きしません。 まずは小さな目標から始めてみませんか？

8月20日は「交通信号設置記念日」です。1931年のこの日に東京の銀座や京橋などの交差点に日本で初めて3色の自動交通信号機が設置されたことに由来するそうです。 信号機には「進む・注意する・止まる」という大切な役割がありますが、私たちの体も生活のなかでさまざまな健康のサインを出しています。よく眠れる・食欲がある・疲れていても休めば回復するなどは青信号：体調良好のサインです。なんとなく疲れが取れない・寝つきが悪い・食欲が落ちているなどは黄信号：ちょっと注意のサインです。息苦しさ・突然の頭痛・強い胸痛などの普段現れないような症状が現れた時は赤信号：要注意のサインです。まだ厳しい暑さが続いてますので夏の体調不良は黄信号の段階で気づけるよう、ご自身で気にかけてみるといいかもしれません。

まだまだ寝苦しい夜が続きます。不眠症治療薬に、最近、医師から「デエビゴ」という薬を進められる方も多いと思います。デエビゴは今までの睡眠導入剤ゾルピデム(マイスリー)などと比べて、依存性が少ないといわれています。また夜中に何度も目が覚めてしまう(中途覚醒)ような方にも有効です。ただ食事の影響を受けるため、空腹時服用(食後2～3時間空けて)となります。睡眠の悩みがある方は、生活の質をあげるためにも、ぜひ医師にご相談ください。

記録的な暑さが続いていますが、体調管理はいかがでしょうか。 冷たい食べ物や飲み物がうれしいですし、体を洗うにもシャワーで済ませてしまいがちです。 が、暑いからといって、冷たいものばかり口にしていると、かえって胃腸を冷やしてしまうことになります。 たまには暖かいスープや飲み物で胃腸を温め、一日の終わりには湯船にゆっくりと浸かると自律神経を整えることもできますのでおすすめです。 長い夏を元気に乗り切るためにぜひ取り入れてみてください。

連日、厳しい暑さが続いています。 熱中症は屋外だけでなく、室内でも起こることがあります。 特に高齢の方や、小さなお子さんは、暑さやのどの渇きを感じにくいことがある為注意が必要です。 熱中症予防のポイントは、 ・喉が渇く前にこまめに水分補給をする。 ・汗を沢山かいた時は、塩分も適度に補給する。 ・エアコンを我慢せず、室温を適切に保つ。 ・外出時は帽子や日傘を活用し、無理をしない。 「少し頭が痛い」「身体がだるい」「めまいがする」といった症状は、熱中症のサインかもしれません。 気になる症状がある場合は、無理をせず早めに医療機関を受診しましょう。 今年の夏も、毎日の体調管理で元気に過ごしましょう！