【健康の質を高めるには】

健康の基本は、「食事・運動・睡眠」の質を少しずつ高めることにあります。 忙しい毎日の中で、つい手軽な食事で済ませたり夜更かしをしたりしがちです。 しかし、私たちの体は日々の積み重ねでできています。 まずは朝一杯の白湯を飲む、一駅分歩く、あるいはスマホを置いて15分早く寝るといった小さな習慣から始めてみましょう。 心と体の声に耳を傾け、自分を労わる時間を作ってみませんか。

今年も桜の季節がやってきました。 名古屋では3月17日が開花日、明日には満開の桜がみられるとのこと。 気候が温かくなっていることもあり、例年よりも5日～1週間ほど早くなっているみたいです。 明日は悪天候のため難しいかもしれませんが、週末には晴れるようなので花見を楽しんではいかがでしょうか。

「健康的な食事は大変そう…」と思っていませんか？ 実は、今の食事をガラリと変える必要はありません。**「何を食べるか」より「どう取り入れるか」**の小さな工夫で、体は劇的に変わります。1日1回からでOK 「毎食完璧に」と思うと疲れてしまいます。まずは夕食だけ、あるいはコンビニ弁当にサラダを1つ足すことから。 小さな「ちょい足し」が、1ヶ月後のあなたを軽くしてくれますよ！

1杯の「白湯」で代謝スイッチON 全力「背伸び」で脳をシャキッと 「日光」を浴びてセロトニンをチャージ 全部やろうとしなくて大丈夫。「今日は白湯だけ飲めた」という小さな成功が、健康な体を作る第一歩です。 明日、まずはカーテンを開けるところから始めてみませんか？

近年様々なものが値上がりしていますが、白菜、キャベツ、レタスなどの葉野菜の物価が平年に比べて安定しています。 この季節になると鍋が恋しくなるだけに葉野菜はとてもありがたいものです。 また、お肉と炒めることでスタミナ料理もありですね。 物価が安いからこそ、色んな調理法を試してみてはいかがでしょうか。

今夜から日曜日にかけて今季最大寒波が襲来する予定とのこと。 全国各地で大雪の恐れがあり、今夜から明日には岐阜県のみでなく愛知県や三重県でも積雪があると言われています。 高速道路では通行止めが起きたり、交通機関にも影響が出る可能性があるため、早めの対策を取るなどして十分に気をつけるようにしましょう。

1610年、天文学者ガリレオ・ガリレイが木星の衛星（イオ、エウロパ、ガニメデ）を発見しました。これは後に「ガリレオ衛星」と呼ばれ、天文学の発展に大きく貢献しました。

由来は七草粥は、古代中国の「人日（じんじつ）の節句」に由来しています。この日は、7種類の若菜を使った温かい汁物を食べて無病息災を願う風習がありました。この風習が平安時代に日本に伝わり、宮中の儀式から民間へ広まりました。特に、宇多天皇が初めて七種の若菜を入れた粥を神に供えたことが始まりとされています。

今月22日は冬至で、夜が最も長い日です。 冬至の食べ物といえばカボチャ、栄養豊富で風邪予防に効果的です。 また、うどんやとうがんなど「ん」がつくものを食べると良いとされており、「うん」を呼び込むといった説やいろは歌の最後が「ん」なので一陽来復のように開運を願うなどといった説があります。 「冬至」を「湯治」にかけ、「柚子」を「融通が利く」にかけて、お風呂に入れるという風習があり、肌荒れ・風邪の予防の言い伝えがあることから、健康と来福を願う縁起物として冬ならではの楽しみでもあります。 これからまだまだ寒い季節が続きます、伝統行事を楽しみつつ冬を乗り越えていきましょう。

12月17日は『明治ブルガリアヨーグルトの日』 1973年12月17日に発売されたことにちなんで記念日が制定されました。 ヨーグルトを食べることで、腸内環境の改善、免疫力の向上、ダイエット効果、肌荒れの改善がみられます。 私も便通が悪いことが多く毎日キウイと一緒に食べていますが、美味しいのでオススメです。 ただし、摂りすぎることでお腹の調子が悪くなったり、糖分の過剰摂取、カルシウム過剰摂取の可能性などのリスクがあるため、要注意です。