【9月になりましたが】

まだまだ暑い日が続きます。油断せずこまめな水分・塩分補給やエアコンによる室温調整で熱中症を防ぎましょう。また、室内外の温度差による冷えや、夏の疲労による夏バテに注意が必要です。栄養のある食事と質の高い睡眠を心がけ、体調管理に努めましょう。

防災の日には、非常用持出袋や備蓄品の賞味期限、懐中電灯などの動作確認を行いましょう。また、家族と安否確認の方法や集合場所を話し合い、自宅周辺のハザードマップや最寄りの避難経路を確認することが大切です。台風や地震などの自然災害に備え今一度確認してみましょう。

生活リズムを整えるために、夜できること、そして避けたいこともあります。 夜は睡眠の質を高めるため、シャワーで済ませずにぬるめのお湯に浸かってリラックスすること、寝る前のスマホは控えることが役立つようです。 避けたいこととしては、休日に寝だめしてせっかく整えたリズムを崩してしまうこと、夜遅い時間にカフェインやアルコールを摂取して睡眠の質を下げてしまうことが挙げられます。 すべて毎日しっかり守るのは難しいですが、まだまだ暑いこれからの時期も元気に過ごすために、私もできることから取り組みたいと思います。

今年もお盆休みが終わり、またいつもの日常が戻りましたね。 当たり前のようでそうではない日常があるというのはありがたいことですが、リズムを取り戻すのに苦労されている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 生活リズムをスムーズに整えるために、朝、昼、夜にできること、そして避けたいことがあります。 まず朝は、起きたらすぐに日光を浴びて体を活動モードにします。辛くても起床時間を固定することや、朝食を必ず食べることも役立つようです。 お昼は、軽く体を動かすことで夜しっかり眠りやすくなります。意識的に歩くようにしたり、エレベーターではなく階段を使うようにしたりできるかもしれません。 できることから始めたいですね。

足が攣る主な原因は、汗や運動による水分・ミネラルの不足、筋肉の疲労、冷えや血行不良、そして加齢や運動不足による筋力低下が考えられます。神経や筋肉の働きが乱れることで、異常な収縮を引き起こします。予防には、こまめな水分・ミネラルの補給、入浴やストレッチによる血行促進と柔軟性の維持、海藻類や乳製品などを取り入れたバランスの良い食事が効果的です

ウイルス性肝炎は、肝炎ウイルスが肝臓に感染し、肝細胞が破壊されて炎症が起きる病気です。 肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、炎症が起きていても初期段階では自覚症状がほとんどありません。 進行した場合の主な症状は、強い倦怠感、食欲不振、吐き気、発熱、関節痛、黄疸、右脇腹の痛みや不快感があります。 血液検査によって感染の有無を確認できるので、きになったら検査してみましょう。

今日7月14日は、1977年のこの日に、日本初の静止気象衛星ひまわり1号がアメリカのケネディ宇宙センターから打ち上げられたことにちなんで、「ひまわりの日」に制定されているそうです。 植物のひまわりが常に太陽の方を向いていることと、衛生が常に地球の方を向いていることが、命名の由来とのことです。 天気予報を見ると、今年も暑い夏が始まるんだな…と思いますが、先々の天気が分かるおかげで自分の予定に合わせて対策することもできますよね。 服装で工夫したり、暑さ対策の便利グッズなども活用したりしながら、暑い夏を乗り切っていきましょう。

みなさんは夏でも湯船に浸かりますか？ お風呂上りに汗が止まらないことがあると、シャワーでさっと済ませたくなりますよね。 そんな時は浴室から出る前に冷水のシャワーを手足にかけたり、首回りや脇の下など太い血管が通っている箇所を冷やしたり、扇風機やエアコンの風に当たったりすることで体温を下げることができます。 お湯の温度設定を38～40度のぬるめにしたり、クールタイプの入浴剤を使うこともできます。 冷房による冷えを解消したり、睡眠の質を上げたりするためにも、無理のない範囲で夏の湯船時間を楽しみたいですね。

この時期は湿気気温差疲労の蓄積が気になる季節ですね。 湿気が多くエアコンも使うようになると思います。室内外の温度差に気をつけましょう。また寝苦しいのでエアコンを上手に使い睡眠の質を高めましょう。

6月30日はハーフタイムデーといい丁度1年の半分が終わり、後半が始まる日ですね。前半一年はどうだったでしょうか。またよい半年が始まると良いですね。