【腹筋の硬さ】

姿勢が悪くなると腹筋に力が入りにくくなります。 腹筋の動きが悪くなると、筋肉の基本的な動きである「伸びる」「縮む」という動きが 出来なくなり、縮んだ状態になります。 腰痛の原因や内臓の動きも悪くなります。 腹部のマッサージや体幹トレーニングなどで腹筋を使うと良いです。

臀部の機能は、歩く、立ち上がる、下半身のバランスをとったりと役割は多いです。 また、股関節の可動性にも作用するため、腰痛や膝の痛みの原因になります。 スクワットや踏み台昇降などで臀部の機能を上げるエクササイズをすると良いです。

9月は夏の疲れや朝晩の気温差による自律神経の乱れから体調を崩しやすくなる時期です。 こまめな衣服の調節で体温を管理することや栄養バランスの良い食事と十分な睡眠をとること が大切となります。体調管理には十分に気を付けてお過ごしください。

もうすぐ９月に入ります。さつまいもの美味しい季節が近づいてきました。 私はさつまいもを炊飯器で調理します。 炊飯器に入るくらいのさつまいもとさつまいもが3分の1つかるくらいの水を入れ 通常炊飯し蒸し芋の出来上がりです。シンプルで美味しいですよ。

夏は暑さで食欲が落ちたり、冷たいものばかりになったりしがちです。 体力を保つためにも、たんぱく質や野菜を取り入れた食事を意識しましょう。 また、エアコンの効いた室内と暑い屋外の温度差で体調を崩すこともあります。 無理をせず、こまめな水分補給と十分な休息を心掛けて、残りの夏を元気に過ごしましょう。

暑さが続く8月は、睡眠不足や食欲の低下、冷房による体の冷えなどで、知らないうちに疲れがたまりやすい時期です。 今日はいつもより少し早めに休み、こまめな水分補給とバランスのよい食事を心掛けましょう。 「なんとなく体がだるい」「疲れがなかなか取れない」という方は、無理をせず、自分の体調を見直すきっかけにしてみてください。

8月も気が付けば後半に差し掛かっていますね。この時期は花火大会やお祭りが多く開催されていますが、夕方から夜にかけても熱中症の対策が必要です。昼間と比べると涼しいから、と気を抜かずしっかりと体調管理をしていきましょう。一度熱中症になると体調不良が続いてしまうので、予防が大切です！水分だけではなく塩分も補給するようにしてくださいね。

お盆期間は当院お休みをいただいておりました。皆様はどんなお盆を過ごされましたか？ 本日よりひまわりクリニック診療日です。長期連休明けは旅行や帰省等で意外と身体は疲れています。まだまだ暑い日が続くので無理せず日々を過ごしましょう。

ラジオ体操を知らない方はほとんどいないかと思います。短時間で全身の筋肉を動かすことが できるとても良い体操方法の一つです。血行促進や肩こり・腰痛の予防、自律神経の調整など 高い健康効果を得られます。習慣化し継続することがとても大切です。 是非涼しい部屋で行ってみてください。

もうすぐお盆休み連休に入ります。お墓参り・親戚の集まり・帰省など色々ご予定があるかと 思います。私は県外へお墓参りに行く予定です。熱中症や事故等には十分気を付けて お過ごしください。