【旬の野菜】

秋の旬の野菜には根菜類（サツマイモ、レンコン、ニンジン、ゴボウ、大根など）が多く、根菜類にはビタミンC、ビタミンE、ミネラルが豊富で血行を促進し、代謝を高めて体を温める働きがあります。 また食物繊維も豊富でおなかの調子を整える効果も期待できます。 今後どんどん気温も下がってくるので旬の野菜を摂取しながら寒さに負けないように過ごしましょう！

本日はサツマイモの日といわれています。 旬であることと、栗よりうまい十三里（サツマイモの異名）が由来だそうです😊

朝晩冷えてくるようになりましたね。 重ね着しやすい服装を選び、体温調節をこまめに行いましょう。また、冷たい飲み物を控えめにして、温かい飲み物で体を内側から温めるのも効果的です。 シャワーだけで済ませず、39〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かるのもよいですね。 季節の変わり目で体調崩しやすいかもしれませんが、しっかり食べて、しっかり眠りましょう。

「と（10）ざん（3）」 自然に親しみ、山の恩恵に感謝する日です。

９月の終わりは、夏の暑さが落ち着いてくる一方で、朝晩は少し肌寒く感じる日も増えてきます。この時期は、気温差や夏の疲れの影響で、なんとなくだるい、疲れが取れないと感じている方も多くなります。季節の変わり目は、思っている以上に体に負担がかかりやすいものです。無理をせず、しっかり休むこと、食事や睡眠を整えることを意識して過ごしましょう。気になる不調が続くときはお早めにご相談ください。

9月の終わりは、暑さが落ち着いてくる一方で、夏の疲れが出やすい時期でもあります。体が重い、食欲がわかない、なんとなく調子が出ないと感じることはありませんか。気温差や生活リズムの変化も重なり、体調を崩しやすくなることがあります。しっかり休息をとり、食事や水分補給を意識しながら、無理のない毎日を心がけましょう。体調に気になる変化があるときは、我慢せず早めにご相談ください。

寝る前のスマホをやめても、すぐには寝つけず、結局気になってスマホを手に取ってしまった経験はあるでしょうか。そうならないように私が実践している方法をいくつかご紹介します。 疲れているときは、すぐに眠りにつけますが、何だか目が冴えてしまっているという時や、もう寝たいけどすぐに眠れそうにない…そんな時はこれをする！という習慣を作っています。 そのうちの一つが、気になっている小説などの本を買っておいて枕元に置き、眠れない時の楽しみにすることです。 読みたいなと思う本や、絵が好きな方なら画集、または写真集などもいいかもしれません。 たまには画面から離れて、文字を追ったり、絵や写真をじっくり眺めるとリラックスできますよね。 秋の夜長を楽しんで過ごしたいものです。

徐々に夜が長くなってきた今の時期、夏に乱れた睡眠を整えたい方は多いのではないでしょうか。 朝日を浴びることや、寝室の室温と湿度の調整、寝る前のスマホを控えることなど、方法は色々ありますが、その中でもスマホを見ないのはなかなか難しいですよね。 私もこれから実践したいと思っていることをいくつかご紹介します。 まず効果的と言われているのが、スマホと物理的に距離を置くことです。手の届くところにあると、どうしても気になってしまいますよね。それで手の届かないところに置いたり、引き出しに入れて見えないようにすることで、スマホを触る頻度がかなり減ると言われています。 健康を保つのに大切な睡眠をしっかりとって、風邪が流行するこれからの季節も元気に過ごしたいですね。

まだまだ暑い日が続きます。油断せずこまめな水分・塩分補給やエアコンによる室温調整で熱中症を防ぎましょう。また、室内外の温度差による冷えや、夏の疲労による夏バテに注意が必要です。栄養のある食事と質の高い睡眠を心がけ、体調管理に努めましょう。

防災の日には、非常用持出袋や備蓄品の賞味期限、懐中電灯などの動作確認を行いましょう。また、家族と安否確認の方法や集合場所を話し合い、自宅周辺のハザードマップや最寄りの避難経路を確認することが大切です。台風や地震などの自然災害に備え今一度確認してみましょう。