【良質な睡眠】

ベッドに入ってもなかなか寝付けない。何度も目が覚める。現代人は睡眠の質が落ちてきているそうです。睡眠の質を高めるため生活習慣を見直してみるのもいいかもしれません。起床したら日の光を浴び、体内時計をリセットします。昼寝は１５～２０分にし、夕食は就寝の４時間前までに済ませます。また就寝の直前にはパソコン、スマホは控えます。ちょっとした日常の習慣を変え、良質な睡眠を手に入れましょう。

紫外線が、強くなってきましたね。紫外線は、波長の長さによってUVA、UVB、UVCの3つに分けられます。UVCは、オゾン層に吸収されるため、私たちの肌に影響をもたらすのは、UVA、UVBです。男女を問わず、子どもの頃から紫外線対策をすることが大切です。紫外線というと悪いイメージがありますが、良い面もあるそうです。紫外線を浴びると体内でビタミンＤが合成され、腸からのカルシウムの吸収を高める作用があるようです。適度に日光を浴びることは、実は必要なようですね。

最近は暗いニュースばかりですね。 そんな中、悲しいニュースが入りましたね。 志村けんさんが死去されたとか。 感染し入院されたと報道を見た時はまたテレビで元気なお姿を拝見したいと願っておりましたが… とても悲しいですね。周りの方々はもっと悲しんでおられると思います…お悔み申し上げます。 面白い番組などを見ると元気になりますね。もう拝見できないですが過去の番組見たいと思います。 やはりテレビの力はすごいですね。

マスクが不足していますね。『不織布』という言葉をよく見かけるようになりました。これは『ふしょくふ』という意外な読み方をします。糸を織るのではなく、繊維を合成樹脂などで接着または絡み合わせて布状にしたもののことだそうです。弾力性、通気性に優れ、大量生産が可能なもののようなのでマスク不足の解消に繋がるといいですね。また、日本製の和紙で作られたマスクもあるそうです。こちらは、洗って繰り返し使用できるものだそうです。マスクをして感染防止に努めましましょう。

健康な人の腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌のグループがバランスよく生息しています。善玉菌は、ビフィズス菌や乳酸菌などがあります。悪玉菌は、ウェルシュ菌やブドウ球菌、毒性株の大腸菌などが有名ですね。日和見菌とは、善玉菌と悪玉菌の中間の菌で、どちらか優勢な方の働きに加勢します。これらのベストバランスは、（善玉菌：悪玉菌：日和見菌）２：１：７だそうです。善玉菌を活発にさせて、日和見菌を味方につけられるようにしましょう。

スーパーのチラシでブロッコリーがお買い得になっているのを見かけ、２個も買ってしまいました。すぐ傷んでしまうので１個は下茹でし冷凍しました。 ブロッコリーの旬は１１～３月。やはり旬のものは美味しいです(^^♪

冬は、運動不足になりがちですね。日常のちょっとした工夫で代謝を上げることをお勧めします。基礎代謝とは、体温、呼吸、心拍など生きていくために必要な最低限のエネルギーのことです。呼吸をしたり、体を中心から支えたりする役割を持つ筋肉がカギとなります。基礎代謝を上げるために背筋を伸ばして姿勢を正すようにしたり、腹式呼吸を意識するなど日常生活に取り入れていきましょう。

忘年会の季節、お酒を飲む機会が増えますね。研究によると、少量の飲酒習慣のある人は、お酒を飲まない人よりも、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病などの発症リスクが低くなるそうです。これは、少量のアルコールが、HDLコレステロールの増加、血液を固まりにくくさせる、血糖値の低下などの良い作用が働いたからだそうです。お酒と上手なお付き合いをして、良薬にしましょう。  

秋も深まり、日が落ちるのが早くなりました。日照時間が短くなる時期に気を付けたいことがあります。健康への影響として、ビタミンDとセロトニンが不足します。ビタミンDが不足すると骨や歯がもろくなります。またセロトニンは、精神面に大きな影響を与えるホルモンです。この時期は、食事から補うことが必要です。ビタミンDは、魚や卵、キノコ類、セロトニンには、肉、魚、乳製品、豆類を多く摂取するように心がけましょう。

皆様はインフルエンザワクチンもう接種されましたか。 インフルエンザワクチンを接種されました約２週間後に抗体がカラダにつきます。 効果は約３か月と言われております。 そのため、現在１１月中に接種していただけると来年３月までは効果あるため１１月中に接種をおすすめします。 ですが、効果は個人差があります。 接種しても、安心せず、人混みを避け手洗いうがいをするようにしてくだいさい。 当院で現在ワクチン接種できますので是非ご来院ください。