【夏バテ】

まだまだ暑い日が続いています。疲れやすかったり、食欲が落ちていませんか。 豚肉は、ビタミンB1を豊富に含んでいます。また、筋肉や皮膚の構成に必要なたんぱく質やエネルギー源となる脂質も含まれています。 梅干しは、クエン酸が含まれており、疲労回復が期待できる食べ物です。 香辛料には食欲を増進させる効果があります。 食事に取り入れて、夏を乗り切りましょう。

排便時の血圧上昇についてお話したいと思います。 便秘により、なかなか排便がうまくいかない時、トイレで便を出そうといきむことで腹腔内の圧力が高まり血圧が急激に上がります。 また、冷たい便座に座ったとき体が冷えると、体温を逃がさないように血管が収縮するので、血圧があがりやすくなります。 いきみや冷えによる血圧の急激な上昇は、脳梗塞や心筋梗塞が引き起こされるきっかけです。 便秘がある人や血圧が高めな人、高齢者は注意が必要です。 便秘の時は特にトイレ時間を気をつけましょう。

1.色々な物を食べましょう　（たんぱく質　ビタミン　ミネラルを意識して） 2.水分をしっかりとる 3.涼しい部屋で軽めの体操をしましょう　（筋肉をほぐし代謝を上げる）

孤独・孤立が社会的な課題になっています。 また、社会とのつながりの有無は健康状態にも影響することが、さまざまな研究から分かっています。 地域や職場での人間関係が希薄になったともいわれ、 顔を合わせないオンラインでのコミュニケーションも増えている現代社会。 自分の健康度に合わせた社会参加によってつながりを持つことが大切になります。 元気なうちは働いている人が多いですが、体力面などで厳しくなってきたら、 ボランティア活動→趣味の活動→近所での付き合いといった順番で、 少しずつ負担の少ない活動に移行しながらつながりを築くのがおすすめです。 さらに身体機能が落ちて介護保険が適用される段階になったら、デイケアなどを利用してつながります。 このように、状況に応じて柔軟につながり方を変えていくことが大切です。

最近は暑い日も多くなり、ビルや商業施設では冷房が強くなってきました。 気温差が大きいと体温を調節する自律神経が過剰に働き、疲労感や倦怠感など様々な不調を起こしやすくなります。 冷房の強い室内では薄手のカーディガンや羽織ものを着用し、できるだけ気温差のないよう注意しましょう。

本日は露天風呂の日です。そこで簡単に泉質と効能ついてお話します。 泉質とはお湯の色の違いや温泉のお湯1kgにつき特定の成分が規定上含まれているかどうかでそれぞれの温泉の泉質を分類します。 そして効能は大まかに言うと、温熱により血流改善、肩こりや腰痛などの慢性的な痛みを和らげたり、神経痛、筋肉痛、関節痛、五十肩などを改善する効果があります。

我が家では、毎日ルイボスティーを飲んでいます。 強い抗酸化作用があり、花粉症にも効果あります。 ぜひ飲んでみてください。

本日4月17日は世界血友病の日です。そこで、血友病について簡単に説明したいと思います。 血友病とは簡単に言えば出血が止まりにくくなる病気です。 出血を止める凝固因子と呼ばれる物質の働きが遺伝的に十分ではないために発症します。

4月10日は女性の日です。 乳がん検診（マンモグラフィ、超音波検査）や子宮がん検診女性ならではの検査があります。 今まで受けたことのない方はもちろん、最近受けていない方も是非一度受けてみてください。

１１月８日は“いいお肌の日”ともいわれています。 最近では寒暖差のアレルギーや乾燥による肌トラブルも起きやすいと思いますが保湿等をして肌を守りましょう。