【こむら返り】

１２月になり朝晩冷えるようになりました。朝起床時冷えて足の循環が悪いうえに 背伸びをし膝から下に力が入るためこむら返りが起こります。朝動き出す前に 横になったままつま先起こしをしふくらはぎの筋肉を動かしてから 起きるとこむら返りしにくくなります。是非試してみてください。

日常で姿勢を気にされている方は多いと思います。 姿勢は精神面も影響します。 怒りや悲しさなど調子が悪い時は、背は丸くなり、うれしいや楽しい時は背は伸びます。 運動も良いですが、精神面も充実するとより良いでしゅう。

やっと秋らしくなりました。朝晩と日中の気温差がまだ激しく 服装に困ります。季節の変わり目で急に冷える為 血流が悪くなり足がつる・急性腰痛症状に悩む方が増えます。 身体をできるだけ冷やさないよう気を付けながらお過ごしください。

昨日10月15日は世界手洗いの日です。2008年にユニセフや世界銀行などからなる団体が、正しい手洗いを広めるために定めました。手洗いで大切なのは、洗い残しのないように菌や汚れをしっかりと落とすことです。なんとなくで洗うのではなく、指の間や爪・手首・親指の周りなどすみずみまで洗いましょう。最近はインフルエンザも流行っているので、帰宅したら手洗いうがいを忘れずに。

9月に入りましたが湿度もあり暑い日が続きます。冷房はまだ必須かと思います。 冷え対策としては首・肩周りが冷えすぎないようタオル等を１枚かける、定期的に ストレッチ・運動をする、吸汗速乾インナーを使用し汗からの冷えを防ぐ等の 方法があります。寒暖差気を付けながらお過ごしください。

9/3は睡眠の日なので、その前後1週間の8月27日～9月10日を睡眠週間というそうです。 最低睡眠時間として推奨されているのは7時間ですが、日本人の40％ほどしか、最低睡眠時間を取れていないと聞きます。 睡眠時間を確保しているのに日中の眠気の強い方は、無呼吸症候群の可能性もあります。 当院では無呼吸検査も行っています。 この時期に健康睡眠について、考えてみましょう。

８月も後半になりましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。 体調を崩さないように対策をしっかり行いましょう。

暑い日が続き、バテやすい時期かと思います。つい冷たいものばかり 摂取しがちで胃腸が疲れてしまいます。飲み物も常温に近いものを摂るなど 気をつけてお過ごしください。

今日から五月ですね。 週末はまた天気が悪くなるようです。 体調に気を付けましょう。

身体はほとんど水分で出来ているため普段からこまめに水分摂取することが大切です。 緑茶やコーヒーは利尿作用があり尿で出てしまう為、何も含まれていない水がおすすめです。 １日１．５リットルから２リットル意識して飲むようにしましょう。